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lunes, 4 de junio de 2012

Exitoso Dormir! Generando hàbitos para el buen descanso


Prácticas sencillas diarias para regenerar el buen dormir

Finalidad: Descansar cuando uno duerme para levantarse con energía y entusiasmo

1- Ingerir los últimos alimentos del día no más de las 19 Hs, si es antes mejor.

2- Desayunar como rey, almorzar como príncipe y merendar-cenar como mendigo.

3- Tomar líquidos en el correr del día, no antes de ir a dormir.

4- Practicar la siguiente respiración por 5 minutos serenamente y concentrado en ella:

a) inspirar por la narina derecha, tapando con el dedo índice la narina izquierda

b) pausa

c) expirar por la narina izquierda, tapando con el dedo índice la narina derecha.

d) pausa

La finalidad es hacer que el ritmo energético del cuerpo se torne calmo, lo necesario para conciliar el sueño y descansar profundamente.

5- Si gusta de un aroma: un buen aceite esencial cítrico como puede ser, limón, naranja, bergamota ó mandarina. Se coloca en un pañuelito de algodón tres gotitas y el pañuelito debajo de la almohada.

A disfrutar del buen descanso!

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